弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。锻炼部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、核心肌群。
弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
弓箭步的动作要领：
1、挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。
2、左腿向前跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲右膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。
3、过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。
4、最后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。